[...] za długie. - Drążek miał mało mocy więc zrobiłem stałe serie. - Ćw. nr 2 - najbardziej lubię to połączenie. Czuć najszerszy, czuć pompę, dowaliłem więcej niż poprzednio serii i kg, bo była moc. Nie wiem jakim cudem, ale do przodu. - Ćw. nr 3 - kozak! Pompuje całe plecy i porusza prostowniki jeśli jest robione głęboko. Piszę teraz i łapią [...]
[...] doyebać go mocniej na następnym trenie %-) W facepullu już była pompka :) - Przedramię - dołożyłem serię i kg, zarówno w wyciągu jak i "sandowie". Wyciąg zabił w ostatniej serii, piekło jak cholera, f***... ;) "Sandow" - fajne ćw, lekko rozciągające i dopinające - przyjemnie. - Brzuch - coraz mocniejszy, f*** yeah 8-) Ogólnie do przodu - nie [...]
[...] 10 x cc 5. Wycisk hantla zza głowy siedząc, oburącz (kur.wa jaka długa nazwa ćw.): - 15 x 13kg - 15 x 16kg - 15 x 13kg 6. Brzuch: allahy, skręty, spięcia (łącznie jakieś 10 serii) ------------------------------------------------------------------- ~1:40h W nocy nie spałem przez burzę. Poprzednie kilka nocy też zawalone, przez wyjazd, dziewczynę [...]
[...] 15 x 6kg + 6kg - 15 x 6kg + 6kg - 20 x 4kg + 4kg 5. Prostowanie ramiona na wyciągu, gryf skośny, od czoła: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Brzuch: allahy + wznosy nóg (kilka serii oba) ------------------------------------------------------------- 1:30 h Długi i ciężki dzień. Mało jedzenia. Miałem nie iść na siłownię, ale wczoraj sobie [...]
[...] razie będę tak trenował, aż się skończą wyjazdy. 1. WL (rampa 8): 4 serie progresu + 1 regres 2. Rozpiętki na skosie(rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 3. MP (rampa 8): 5 serii progresu 4. Wznosy bokiem (rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 5. Superset: - drążek podchwytem 2 x 8p - prostowanie na wyciągu 2 x 12p 6. Wznosy tułowia z opadu: 2 x [...]
Co do treningów intuicyjnych to już dawno na takie przeszedłem. Zauważyłem że np ciężkie siady na mnie prawie nie działają. A np średnie i lekkie w serii łączonej z jakąś izolacją świetnie. Co do koksów to normalny widok, nie mają takiej wiedzy lub rozumu. I często marnują gen mimo możliwości. Ale tak samo jak my mają tą pasję i za to należy [...]
[...] 45 - 10 x 55 - 7 x 65 - 12 x 45 -------------------------------------------------------------------- 1:30 min Znów jest późno. Dzień przejechałem na mniej więcej 1100 kcal, a tren zrobiony już po 19:00. Mimo to była energia i werwa. Mógłbym zrobić jeszcze z 8-10 serii. Pompka. Liczę na domsy :) Na klacie są po wczoraj, co mnie bardzo cieszy :)
[...] x 40kg 4. V-bar pulldown: 3s x 12p x III sztabka 5. Szrugs na smithcie: 3 x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 18kg 7. Uginanie młotkowo: 3s x 12p x kg 8. Przedramię około 9-10 serii: - podchyt wyciąg, - nachwyt gryf łamany uginanie ramion*, - sandow. *Uginanie stojąc nachwytem gryfu łamanego. Nadgarstki szły w kierunku ciała w skrajnych fazach [...]
[...] dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. [...]
[...] x VI - 12 x VII - 12 x VIII - 12 x VIII 3. Uginanie: - 12 x II - 12 x III - 12 x III - 8 x IV 4. Łydki: 2 x szoperx + 3 serie wspięć na zew. cz. łydki 5. Brzuch: spięcia na skosie z obciążeniem + allahy. Łącznie jakieś 6-7 serii Za słabo rozgrzałem nogi i suwnica szła opornie, ale... wszędzie progres. Jest git. Muszę częściej trenować brzuch.
120 w serii na barki? nic trudnego a mnie nikt nie propsuje musze poznac kilku kolegow z podstawowki Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-05-20 15:19:49
Możesz wrzucić filmiki z ostatnich serii z kilku ćwiczeń? np. z przysiadów, wyciskania płasko? Chcę mieć porównanie do siebie. ; ) Btw. po co Ci carbo? nie możesz dodać kcal z jedzenia? np. twaróg z makaronem wydają się chude/suche, a jak polejesz tłuszczem to od razu przyjemniej się zje posiłek a kcal też podbijesz. Zmieniony przez - Hernal w [...]
[...] raz w tygodniu dzięki koksom. pisałem już push - ruchy wyciskowe pull-ruchy przyciagania superserie równie dobrze można dać do push pull ilość powtórzeń - zależy od rampy jaką dasz,ilość serii zależy czy czujesz sie na siłach to możesz dać dłuższa rampe "I uwazasz ze taki trening bedzie bardziej rozwojowy od zwyklego splitu?" - tak
Czyli na barki proponujesz tylko 6 serii a nie 8 tak?? Z tym podciąganiem to jest taki problem ,że drążek mam w innym pomieszczeniu niż siłownie i muszę dużo biegać dlatego dałem go na początku.Dałem wyciąg do klaty bo to podciąganie to tak naprawdę jest opuszczanie się tylko przynajmniej od 2 serii:D Także nie daje to tak dobrze jak pełne [...]
[...] chodzę również na squasha (1-2 w tygodniu), czy do treningu na siłowni dokładać na koniec areoby? Z góry dzięki za pomoc! Możesz dać podciąganie na drążku w większej ilośc serii np 6 serii po 2 powtórzenia z wolnym negatywem, ewentualnie możesz dać jakieś ułatwienia jak guma oporowa. Możesz robić martwy ciąg w wersji klasycznej jak najbardziej.
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]
[...] do ostatniego treningu, tam jednak wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze więc tu zabrakło już pary. Barki: 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: + 2 kg ale w trzeciej serii wyżyłowane ostatnie powtórzenie, 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: też 1 kg do przodu i widzę rezerwy, 3. Wymachy ramion w bok: + 1 kg i nie bez wysiłku. [...]
[...] fotka warsztatu pracy), b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w kolanach nóg. 4 serie łączone od 30 do 12 powtórzeń Interwały: 30 sekund sprint, 90 sekund trucht - 6 serii. 10 minut bieg w tempie aerobowym. Przy 6 sprincie poczułem ból w lewej "dwójce". Dzisiejszy trening zamyka cykl treningowy i tym samym z interwałami na kilka tygodni [...]
pawel1235 - dziennik
